Sniadanie o 5 rano

Minęło 4 tygodnie moich przygotowań,mogę powiedzieć że póki co wszystko idzie zgodnie z planem.Tłuszczyk delikatnie schodzi,choć żeby zobaczyć sześciopak lub moje firmowe skośne trzeba jeszcze poczekać,no ale kulturystyka to sport dla ludzi cierpliwych Póki co zrzuciłem 2,5kg nie jest to zbyt dużo ale śmiało mogę powiedzieć,że były to wyłącznie [...]

02.08.19 Ostatni dzień w klinice spędziłam u tego samego doktora, z którym uczyłam się pracować pierwszego dnia. Mimo, że przepracowałam 120 godzin, to i tak miał mi jeszcze o czym opowiadać i czego nauczyć. Całe praktyki będę wspominać na pewno bardzo pozytywnie. Trafiłam na klinikę, w której lekarze mają naprawdę rzetelną, nowoczesną wiedzę i [...]

Hmm... ciekawe rzeczy sie dzieja w mojej weglowodanowej glowie. Ale po kolei. Na poczatek dnia maly sukces, zjadlam zaraz po przebudzeniu sniadanie! W weekendy raczej mi sie to nie zdarza. Zazwyczaj zanim cos zjem wleje w siebie litr kawy i zmarnuje z godzine ogladajac pieski, kotki i memy o idiocie Trumpie na facebooku. Ale dzis nie, patelnia [...]

Dzięki wszystkim za takie oceny, udało się z pomocą Przemka i Redoxa - zrobić fajną plażówkę i jestem z tego również zadowolony jak na obecne obowiązki na głowie i spore zamieszanie w ostatnich 3 tyg. Teraz powinno być już z górki, jeszcze najbliższe 1,5tyg przyłożę się na pewno do michy. Od dzisiaj także dodajemy 5min do aero po interwałach. [...]

.śniadanie 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 75g // DAJ 30g -HMB (1 kap przed śniadaniem) 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g, z masłem, chleb zwykły 100g) // DAJ RAZOWCA - jabłko 3.trzeci posiłek [...]

Czwartek - DZIEŃ Nr 25 - DT Nr 13 Dieta & suplementacja T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal T2 'na 0'= T1 – 150kcal = 3080kcal T3 & T4 ‘na 0’= T2-180kcal=2900kcal Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T1 [...]

masz tu jeszcze pare roznych rodzi dietek Założenia: Dieta jest najbardziej znana i najbardziej polecana jako skuteczny sposób odchudzania. Na początku zanim na dobre zaczniesz stosować dietę najpierw przez tydzień zapisuj wszystko co zjadasz, każdy posiłek i przekąskę. W diecie tej zaleca się zmniejszenie ilości produktów zawierających tzw. [...]

Witam! Cholera wczoraj miałem problemy z Mozillą i sama mi się zamknęła- było późno więc olałem filmy i położyłem się spać. Dzisiaj rano włączyłem komputer i zacząłem ładować filmiki z nadzieją ,że jak przyjdę od babci to wszystkie będą gotowe i mogę spokojnie robić wypis. Na 7 filmików wgrało się 3 dlatego z wypisem poczekam do 12. Jak się nie [...]

Zjedz tak samo, ale posilek pierwszy o 11 - lacznie z tym co mial byc rano, drugi o 15, z tym co mialo byc o 19, trzeci o 19 - to co mialo byc o 22 - nie bedziesz glodny, bedziesz lepiej spal, beda lepsze efekty ;) Dziubanie 5 razy dziennie okruszkow jest - tak tak, moje ulubione okreslenie - przereklamowane :) Dalej - zamien te oliwe na lyzke [...]

*** DZIEŃ 43, 44, 45 *** PODSUMOWANIE W weekend pojechałam do znajomej, więc siłą rzeczy nie ważyłam jedzonka Ale jadłam oczywiście to, co jeść powinnam. Skupiałam się na... jajkach, bo to najszybszy i najprostszy posiłek z możliwych. Niestety też, nie wzięłam na wyjazd aparatu, ale dwie fotki śniadanka zrobiłam jeszcze w domu. Oba... jajeczne. A [...]

wczoraj wizytowo z małym jakoś strasznie nie przeżarłem się, dziwny brak apetytu%-) rano talerz mięs, trochę sałatki, 4 kawałki chleba własnej roboty, ćwikła i jakieś pierdoły potem 10 pierogów fakt dorwałem się do michałków i wleciało ze 250g + jakieś ciastka i pierniki na wieczór trochę mięsa z warzywami w nocy mecz na szczycie NBA i rano od [...]

23. Dzień Testu ( trening: klatka + triceps) Trening: Jest moc pomimo iż dziś lżejszy trening klatki.. zapas siły czułem przy robieniu serii i o to chodzi.. klateczka i tak ładnie spuchła.. widze poprawe w jej wyglądzie.. czyli główne założenie testu chyba się sprawdza.. to jest priorytet.. Jeszcze prawie 40dni testu.. więc jestem dobrej myśli [...]

Coś ostatnimi czasy mam duże wzdęcia, gazy, odbijanie. Troszkę to bagatelizowałam z myślą ,że może samo przejdzie , ale niestety nic z tego. Rano się budzę, jest wszystko ok, czuję się normalnie. Ale w ciągu dnia wzdęcia robią się ogromne, mam wrażenie jakbym ważyła z 5 kg więcej. Codziennie rano pije kawę z mlekiem (ok. 90 gr), myślałam, że może [...]

[...] 30 min przed treningiem 4. Hot drink 30gr w trakcie treningu 5.Białko whey 95 20 gr po treningu (z woda) 7. Witamina c 280mg koło południa 8. Żelatyna 10 gr przed DIETA Sniadanie - standard- zdjęcia nie daje bo znów się ktoś przyczepi że ta sama data od miesiaca na mleku %-) W pracy - odmiana 88-O wreszcie - żytni + schabowy jako [...]

Ucieszyło mnie to, że jest w miarę stabilnie. Waga już wróciła do normy. Po sobotnim treningu do dzisiaj mam zakwasy- dwójki, czwórki, pupa i klatka... Mam problemy z siadaniem :P Fajnie poczuć, że się ćwiczyło jednak mam nadzieję że to nie będzie stały element po treningach, bo już się boję jak ja jutro przysiady będę robiła. W sobotę nie [...]

01.03.2019 - DT - cardio na czczo + barki + triceps + interwał Waga na czczo - 76,2 kg. Jest ciekawie. "Pobudka" o 3:30 rano, bo już nie chciałem zasnąć, chwilę po 5 cardio (4/5) 60 minut na pulsie nie wiem jakim, bo pulsometr w rowerze oszalał i pokazywał 200 itp, 8-16 praca w biurze, potem trening. Snu więcej niż poprzedniego dnia, aczkolwiek [...]

[...] sztangielek przód/lekki skos 3*15 5*15/ 5*15/ 5*15 5*15/ 4*15/ 5*15 5*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 Miska Sniadanie placki gryczano-kasztanowo- kukurydziane+ polewa banan+kefir+ isolat (mial byc trening rano- w koncu byl wieczorem) Lunch, obiad piers z kurczaka pieczona z [...]

DZIEŃ 15– 29.03.2010 Rano miałam do załatwienia kilka spraw, z którymi uporałam się dosyć szybko, jednak miały one wpływ na resztę dnia ze względu na poranne wstawanie (co by się nie działo, nie jestem w stanie wstawać o 6,jeśli nie mogę się zdrzemnąć w ciągu dnia). W ciągu dnia trochę się posnułam po domu,nie robiąc nic konkretnego, a [...]

Dziękuję :) :) :) Wtorek tydzień temu, wcześnie rano pendolino do Wa-wy, następnie busem na Okęcie. Tam zbiórka całej ekipy Polskiej kadry, rozdanie dresików( na fotce z Kają Wojciechowską, która zajęła 5 miejsce w bikini :) ), odprawa na lotnisku i lecimy :) Pierwszy lot samolotem za mną, coś fajnego, a jakie widoki... :) [...]

1. PODSUMOWANIE TRZYMIESIĘCZNEJ REDUKCJI- Mała kontuzja prawego przywodziciela w trakcie cyklu, ale obecnie uznaję to za za zaleczone. Waga i siła jak na zdjęciu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07d7792bb0db4a2bb01ee9c47b201a04.JPG 2. KOMENTARZE Mądrzy ludzie uczą się na błędach, ale cudzych- dlatego zamieszczam listę moich odkryć: Błędy treningowe: -brak [...]